Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
[...] ani drugiego nie zrobisz dobrze, zmarnujesz trening. Trening dla ciebie ma wygladac mniej wiecej tak, tu masz przyklad, 1. wl przysiad porecze cos na biceps 2. mc wyc na barki wyciskanie wasko unoszenie bokiem 3. przysiad front wyc na skosie drazek wioslo 3-4 cw na trening tylko tyle nic wiecej, odpowiednia czestotliwosc trenowania kazdej [...]
A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]
[...] Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, brzuch, nogi, barki Wtorek:Naramienne, klata, plecy Środa:Triceps, brzuch, nogi, barki Piątek:Przedramienne, klata, plecy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 21:51:34 Zmieniony [...]
[...] . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Plan fajny, cwiczenia dobrze w miare dobrane, tylko polaczenie nie zbyt udane jakos. dalbym na 3dni 1 nogi barki 2 klatka tric 3 plecy bic na 4dni pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1klatka tric 2plecy bic 3nogi 4barki
[...] klatki 2s.- 30/20 dzisiaj (piatek) planuje: nogi srednio (squat x4 + 2s. wspięć) klatke srednio (sztangielki 30*, 5s. + 2s. rozpietek w duzej ilosci powt.) barki mocno (wycisk, unoszenia bokiem, w opadzie) bic/tric 3 ss. jak bede mial sile to jakies przedramiona czy brzuch ps. 18-go lipca konczy mi sie karnet na silke, do tego [...]
[...] na post farmazony j/w? że działa tylko FBW, że biceps rośnie najbardziej gdy go nie ćwiczymy ... }:-( mój ulubiony, działający na mnie set to: 1. klatka + biceps 2. nogi + barki 3. plecy + tric w/g mnie masz dobrą ilość ćwiczeń, na barki też dałbym tylko dwa zamieniając wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w staniu, w tric jako [...]
[...] 1partie tyg i w sumie tez nie bylo fajerwerków Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek na bramie 2x15 - barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK do boku 3s 12p - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na [...]
[...] trening na może wolniejszy progres masy i siły, ale spokojniejszy dla cns i stawów. Zastanwiałem się ewent. nad splitem: klatka/ góra pleców nogi/ dół pleców- siady i ciągi barki/ ramiona Oraz zastanwiam się czy nie zmienić przysiadów w przyszłym tym palnie na rzecz mc w klasyku jako ćwiczenia jeszcze bardziej ogólno mięśniowego??? Zmieniony [...]
[...] płaskim 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 Wtorek środa -wolne Czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.unoszenie ramion w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem [...]
Powiedzmy pon aeroby + a6w ok wt. klata i barki + a6w FBW + a6w sr. aeroby + a6w ok, chociaż na początek polecałbym ten dzien także dać wolnym od ćwiczen i zostawic tylko a6w czw. biceps + triceps + a6w FBW + a6w pia. aeroby + a6w ok sob. plecy + nogi + a6w FBW + a6w niedz. wolne ok Tak bym Ci to proponował rozłożyć. Musisz i ćwiczyć, i [...]
[...] Trening lekki na razie FBW Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]
[...] 2 cwiczenie to lat pulldowns na maszynie superset razem z seated lat row 5 serii po 10-15 powtorzeń 3 wiosło sztanga opad 45 stopni 4 serie Czwartek Rece (biceps triceps barki) OHP 8 serii tez piramida 2)Cwiczenie francuzy superset z uginaniem ramion ze sztanga 5 serii na kazda serie 10-15 powtorzen na kazde cwiczenie 3 cwiczenie to [...]